Старт влияет на то, как будет проходит весь процесс. Это справедливое утверждение и относительно твоего дня. То, как пройдет утро, с чего оно начнется, каким оно будет может сильно сказаться на всем остальном времени.
Конечно же, всем нам хочется, чтоб счастливых, приятных и эффективно проведенных дней в нашей жизни было как можно больше. А следовательно, стоит постараться для этого.
Почему стоит научиться просыпаться рано утром?
Понятие “рано” для каждого имеет свое значение. Кому-то рано просыпаться в 5 утра, а кто-то и 12 часов считает утром. Важно определить комфортное для себя время и просыпаться так каждый день.
Почему стоит просыпаться раньше? Как минимум, чтоб проводить свое утро в удовольствие, без спешки, а главное, иметь возможность посвятить его себе. Ведь если ты позаботишься о своем комфорте уже сутра, займешься приятными для тебя вещами, выделишь время для самого главного человека в своей жизни (это я про тебя конечно), то как минимум это сделает твой день уже прекрасным.
В потоке обязанностей, рабочих и будничных дел не так просто найти спокойный час. А вот утром организовать его себе куда легче.
Как быстро проснуться утром?
Решить посвятить себе время сутра – первый шаг. Второй – проснуться. И это гораздо сложнее. Помочь тебе могут такие фишки:
- Оставляйте будильник далеко от кровати
Чтоб его выключить придется встать и важно не вернуться в постель. Поэтому, чем дальше он будет, тем больше шансов начать день раньше.
- Не смотрите в телефон сразу после пробуждения
Социальные сети, проверка почты пусть немного подождут. Неужели тебе хочется начинать свой день с чужих людей? Нет-нет, давай договоримся, что первый час ты посвящаешь исключительно себе. И пусть весь мир подождет.
- Делайте небольшую зарядку
Простая разминка, легкие упражнения, выполненные, пока греется чайник заведут твой организм, разгонят кровь и помогут распрощаться с сонливостью.
- Выпейте стакан воды сразу после пробуждения
Еще один способ включить тело. Вода запустит внутренние процессы активнее и поможет восстановить гидробаланс. Скорее всего, вскоре тебе захочется сходить в туалет, что опять же не даст снова уснуть.
Как легко просыпаться по утрам?
С вопросом, как вытащить себя с кровати разобрались. Но, в перспективе хотелось бы совершать меньше усилий воли, чтоб начать день, а больше делать это с удовольствием.
Здесь есть несколько составляющих для успешности затеи просыпаться пораньше. Первая – выработка привычки физической (режим), а вторая – поиск внутренней мотивации (понимание зачем вообще это делать). На одной силе воли здесь не выедешь. Нужен комплексный подход.
Итак, чтоб легче сформировать привычку комфортно просыпаться в нужное время:
Определите время для отбоя
Ложись спать в определенное время и старайся не нарушать его больше чем на час, даже на выходных. И обязательно следи за тем, чтоб выделенного на сон времени тебе хватало для полноценного восстановления. 7-8 часов – средний показатель, но ориентируйся на собственные ощущения. Лайфхак-рекомендация: если так произошло, что пришлось спать позже обычного, то просыпайся все равно по режиму. Да, день может быть не самый продуктивный, но это лучше, чем пустить по ветру все усилия, потраченные на установление режима.
Не пейте на ночь кофе и не ешьте тяжелую пищу
Крепкий чай и кофейные напитки могут возбудить нервную систему и уснуть будет намного труднее. А с полным животом жирной и тяжелой пищи засыпать то еще удовольствие. Простой ужин за 2-3 часа до сна поможет легче уснуть и проснуться с аппетитом.
Над вопросами мотивации утренних подъемов стоит поработать, находя смыслы. В этом помогут такие рекомендации:
Придумайте утренний ритуал
Какое твое идеальное утро? Как бы хотелось его провести? Пусть это будет 3-5 простых и приятных действий, которые можно повторять каждое утро. Желательно, чтоб большинство из них можно было выполнить в любых условиях. Например, выпить стакан воды, написать утренние страницы, посмотреть в окно, пока пьешь утренний кофе можно и дом, и в поездке.
Уже вечером планируйте новый день
Если ты уже сегодня знаешь, что собираешься сделать завтра, утром тебе не потребуется оперативно решать что и как делать, куда бежать и что за чем. План снижает уровень тревожности, дает пространство для гибкости, если что-то пойдет не так и помогает реализовывать все то, что тебе хочется.
Утро – это начало, старт твоего дня, а значит оно задает его тон и направление. Пусть оно начинается с тебя.
