Пошаговый план эксперимента “7 недель без отмазок”

О том, что это за эксперимент, зачем он мне нужен и к чему все это, я писала здесь.

А сейчас хочу поделиться пошаговым планом этих 7 недель, который я составила, чтоб провести их с максимальной пользой и без отмазок. Конечно, он будет пополняться заданиями, ведь я не могу детально запланировать целых 7 недель, жизнь переменчива. Что-то будет добавляться, варьироваться по ходу.

Неделя 1. Подготовительная

Задания:

• Полный отказ от кофе, сахара и алкоголя
• Каждый день писать утренние страницы
• Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 3 раза в неделю, утром разминка и планка)
• Прочесть 1 книгу
• Посмотреть 3 фильма
• Планинг активностей и творчества до конца месяца.
• “Колесо баланса” и планинг по сферам жизни
• Подъём каждый день в 7:30

Неделя 2. Старт режима

Задания:

• Начало 6-недельной программы питания (1 этап)
• Каждый день писать утренние страницы
• Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 4 раза в неделю, утром разминка и планка, ежедневная растяжка)
• Просыпаться каждый день в 7:00
• Засыпание в тишине (да, у меня с этим проблемы, могу заснуть только под сериал или мульт, но не в тишине)
• Сходить в театр
• Посмотреть 3 фильма
• Прочесть 1 книгу

Неделя 3. Большая работа и проекты

Задания:

• Полностью дооформить бесплатную книгу и запустить подписку на блог
• Подъем в 6:30
• Прочесть 1 книгу
• Посмотреть 3 фильма
• Пробежать 6-10 км за пробежку
• Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 4 раза в неделю, утром разминка и планка на время, ежедневная растяжка)
• Каждый день писать утренние страницы
• Начать работу над романом

Неделя 4. Промежуточные результаты. Неделя заботы о себе

Задания:

• Программа питания (2 этап)
• Подъём в 6:00
• Прочесть 1 книгу
• Посмотреть 3 фильма
• Неделя красоты, косметических процедур и постоянной заботы о себе
• Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 4 раза в неделю, утром разминка и планка на время, ежедневная растяжка)
• Пробежать более 10 км
• Каждый день писать утренние страницы

Неделя 5. Творчество

Задания:

• Подъём в 5:30
• Медитации каждое утро
• Прочесть 1 книгу
• Посмотреть 3 фильма
• Каждый день писать утренние страницы
• Творчество каждый день
• Писать каждый день
• Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 4 раза в неделю, утром разминка и планка на время, ежедневная растяжка)

Неделя 6. Неделя новых впечатлений и общения

Задания:

• Подъём в 5:00
• Медитации каждое утро
• Прочесть 1 книгу
• Посмотреть 3 фильма
• Каждый день писать утренние страницы
• Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 4 раза в неделю, утром разминка и планка на время, ежедневная растяжка)
• программа питания (3 этап)
• каждый день звонить родителям
• провести дружескую вечеринку
• чаще видится с друзьями

Неделя 7. Финальная

Задания:

• Подъём в 5:00
• Медитации каждое утро
• Прочесть 1 книгу
• Посмотреть 3 фильма
• Каждый день писать утренние страницы
• Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 4 раза в неделю, утром разминка и планка на время, ежедневная растяжка)
• Подведение результатов всего эксперимента
• Подарок себе за успешно и счастливо прожитые 7 недель