Що таке психологічна травма та ПТСР?

Через війну кожен з нас стикнувся з травмуючими ситуаціями різного ступеню впливу. Давай розберемось, що таке психологічна травма, що таке ПТСР і що з ними робити?

Травма – це надзвичайна подія, що сприймається людиною як загроза життю, здоровʼю, втрати свободи. Приводить до стійкого потрясіння в сприйнятті власної самості і світу.

Представники психологічного напрямку КПТ (когнітивно-поведінкова терапія) розділяють поняття травми на два види в залежності від масштабів і сили впливу травмуючої події (Т велике і т маленьке):

«Т»-травма – це події, які характеризуються небезпекою для життя, серйозного ураження тіла чи сексуального скривдження. Особа може бути жертвою події, свідком, мати надмірну експозицію чи довідатися про травматичну подію, що сталася з рідними (зокрема смерть чи загроза життю).

«т»-травма = стресові події, які залишають «рану» у психіці – сильні стресові події, що перевершують ресурси коупінгу (можливості впоратись) з ними.

Алгоритм реакції на травми та можливого формування ПТСР така:

1. Травмуюча подія.
2. Гостра реакція на стрес (від початку травмуючої події до декількох годин після)

Тут можливі такі симптоми:

• Страх (реакції біжи та завмри, тремтіння в тілі).
• Заперечення (відчуття нереальності того, що відбувається, все наче увісні).
• Розгубленість, психічна вразливість.
• Сором та відраза до себе (особливо при сексуальному скривдженні).
• Нудота, відсутність апетиту.

Все це нормальна реакція на не нормальну ситуацію.

3. Гострий стресовий розлад (до 30 днів від події)

• Повторні переживання (флешбеки)
• Дисоціативні симптоми (відірваність від реальності, провали в пам’яті)
• Гіпер збудженість (агресивність, безсоння)
• Уникання всього, що пов’язано з травмуючою подією (неможливість і не бажання говорити про ситуацію, уникання пов’язаних з цим речей, місць).

4. Два варіанти подальшого розвитку: тривожний розлад або депресивні стани.
5. ПТСР (посттравматичний стресовий розлад)

В більшості випадків людська психіка самостійно справляється з травмою після другої стадії (інколи її гострої реакції на стрес може не бути, якщо внутрішнього ресурсу достатньо або подія не є занадто травматичною). Чудово, якщо ви звернетесь до психолога після травмуючої ситуації, після другої стадії, а тим більше після третьої це дуже важливо. Якщо ж ви помітили, що впродовж 30 днів після події симптоми не зменшуються і не зникають – обовʼязково зверніться по допомогу!

Що таке ПТСР?

ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) – це крайня реакція на сильний стресор, що загрожує життю людини. Частота ПТСР саме у момент надзвичайної ситуації низька. Зазвичай ПТСР починає проявлятися приблизно через шість місяців після травмуючої події. Проте, якщо стресор має потужну тривалу у часі дію (наприклад, перебування в окупації, постійні ситуації обстрілів та повітряних тривог тощо), вірогідність швидкого розвитку ПТСР підвищується.

Які симптоми ПТСР?

Симптоми як при гострому стресовому розладі, що тривають більше місяця від події. Вони заважають нормальному життю, роботі та/або викликають у людини максимально виражений стрес. Головне, памʼятати, що запідозрити ПТСР можна лише, якщо після травматичної події пройшло більше місяця, а симптоми тривать.

Симптоми уникнення:

• Дисоціативна амнезія – нездатність згадати фрагменти травмуючої події.
• Відстороненість – відчуття відстороненості або відсутності близькості з людьми, з якими ви раніше були близькими.
• Уникання розмов і думок – небажання говорити чи думати про травмуючі події.
• Уникання асоціацій – уникати спогадів, думок, почуттів, речей, людей і місць, пов’язаних з травмуючою подією. Це може бути уникання перегляду телебачення чи інших засобів масової інформації про подію, особливо, якщо це викликає у вас неприємні відчуття.

Симптоми настрою:

• Негативні переконання та очікування – негативне мислення про себе, інших чи увесь світ.
• Звинувачення – звинувачення себе або інших людей у причинах травмуючої події або її наслідках.
• Негативні емоції – постійне переживання страху, жаху, гніву, провини чи сорому.
• Втрата інтересу до занять – нехтування заходами або незацікавлення у тій діяльності, які вам подобалися раніше, і ви могли регулярно практикувати.
• Нездатність відчувати позитивні емоції – неможливість відчувати щастя, задоволення чи почуття любові.

Симптоми настороженості та реактивності:

• Надмірна пильність – надмірні усвідомлення або контроль того, що відбувається навколо, і нездатність розслабитися.
• Легка ляклівість  – надмірне реагування на шуми або рухи, які нагадують вам про травмуючі події.
• Труднощі з концентрацією – вам важко зосередитися на завданнях, на яких Ви могли зосередитися раніше.
• Труднощі зі сном – важко заснути і спати. Коли ви заснете, сон може бути поганим, і вам можуть снитися кошмари.
• Дратівливість – спалахи, коли ви вербально або фізично агресивні по відношенню до людей чи речей. Ці спалахи можуть бути викликані переживанням чогось, що нагадує вам про травмуючу подію.
• Безрозсудність – небезпечні або саморуйнівні вчинки. 

Хороші новини:

• 70-80% осіб не матиме ПТСР після психотравмуючої події; З більшістю травм психіка здатна впоратись самостійно.

• Переважна частина тих, хто матиме ПТСР зцілиться без жодного лікування протягом року (50%);

В будь-якому випадку, якщо ви помітили, що після травматичної події вам важко прийти  нормальний стан, виникають труднощі, симптоми з перелічених вище не проходять, періодично зʼявляються, заважають жити звичним життям і тривають довше місяця – обовʼязково зверніться до психолога.

Якщо ти хочеш, щоб тобі допомогла саме я – напиши мені.