Життєстійкість. Як її розвинути?

Ми живемо в буремні часи. Особливо зараз відчувається крихкість моменту, марність стовітсоткової впевненості в планах, цінність моменту тут і тепер. Українці стикнулись з величезним злом і непоправними втратами, а також з випробуванням на міцність. Міцність духу, міцність бажання свободи і силу витривалості. Життєстійкості.

Тому зараз супер актуальною є навичка резильєнтності. Супер-сила, що допомагає впоратись з викликами життя, рости через травматичний досвід і виходити з нього вцілілим і максимально стабільним.

В червні я проводила ефір для українців, що займаються йогою на тему “Гнутися але не ламатись” і він був як раз про життєстійкість. Хочу і тут поділитись з вами деякими думками та інформацією з нього.

Що таке резильентність?

(лат. resilire – відскік, повернення до початку, відновлення рівноваги) – це здатність зберігати стабільний рівень психологічного та фізичного функціонування в несприятливих ситуаціях, адаптуватись і виходити з них без стійких порушень.

Простими словами – це життєстійкість, вміння справлятись з труднощами, кризовими ситуаціями та зростати, переживши складний досвід та виклики.

Вона формується з:

  • Цінностей

Що для мене важливо? На що я спираюсь в своїх планах, діях? Дослідити свої цінності ти можеш, скориставшись методикою “Швидкий погляд на ваші цінності”.

  • Мислення

Вміти критично оцінювати ситуацію та аналізувати її.

  • Емоційної регуляції

Розуміти свої емоціїї, вміти їх називати та розрізняти, мати навички їх виражати та справлятись з ними.

  • Дій

З опорою на ціннності, ефективні і адекватні відносно до ситуації.

  • Об’єднання і спільної діяльності з іншими

Вміння будувати глибокі та змістовні стосунки.

  • Ресурсів

Піклування про себе, знання своїх ресурсних справ, вміння вчасно помічати нестачу ресурсу, навичка гамотного розподілу внутрішніх ресурсів.

13 навичок резильєнтності

Резильєнтність – це психологічний мʼяз. Природою кожному закладен свій базовий рівень розвитку і сили резильєнтності. Проте, як і звичайні мʼязи її можна і потрібно качати, нарощувати і приділяти увагу. Якщо ти хочеш розвинути свою життєстійкість – зверни увагу на наступні 13 навичок. Деякі з них у тебе можуть бути вже достатньо прокачані, над деякими потрібно буде попрацювати. Памʼятай – де твоя увага, там твоя енергія. Тож, трохи практики і слабших зонах і ти станеш гуру життєстійкості.

1. Фізична база

  • Харчування
  • Сон
  • Рух

Це те, що має бути першочергово забеспечено в твоєму житті на якісному рівні. Немає цього – далі ефективність твоїх дій буде незначною.

2. Емоційна регуляція

Вміти проживати емоції і стабілізуватись.

1.Називати і дифернціювати емоції

2.Не втікати, а прожити

3.Стабілізуватись

3. Відчуття власної цінності

Це про доброзичливе ставлення до себе. Стань для себе найкращим другом, знай свої сильні і слабкі сторони та прийми всі свої особливості.

4. Вдячність

Практикуй ведення щоденника вдячності: кожного дня записуй все те хороше, що з тобою сталось, за що ти можеш сказати собі і світові “Дякую”.

5. Реалістичний оптимізм

6. Вчинки доброти

Вони додають сенсу існуванню, покращують стосунки, підвищують самооцінку. Проявляй добро і турботу. Зараз дуже актуальне волонтерство, донати на ЗСУ і волонтерські організаціїї. Допомагай і ти відчуєш себе краще.

7. Гумор

8. Цінності

  • Життя відповідно до своїх цінностей
  • Відчуття щастя, коли ти дієш за своїми цінностями
  • Комфорт із собою

9. Сенс і мета

  • Мета – що саме я хочу робити.
  • Сенс – що ці цілі для мене важливі, змістовні і відповідають моїм цінностям.

10. Добрі відносини з іншими

  • Одна з найглибших потреб людини – любити і відчувати любов.
  • Глибокі стосунки з близькими, товариські відносини зі знайомими, підтримка контакту з тими, хто тобі цікавий є дуже важливими.
  • Створюй спільні спогади і моменти.

11. Прощення

Вміння прощати – це вибір свободи, звільнення себе від гніву, жалю, ненависті, що фіксують нас на минулому, забирають енергію. Особливо важливо вміти простити себе.

12. Активні стратегії долання проблем

Пасивні стратегії долання проблем – це уникання їх, намагання сховатись, не помічати проблем. Звичайно, це приводить не до їх вирішення, а до постійних переживань, тривожності і втрати енергії.

Активні ж стратегії полягають в визнанні реальності (так, проблема є, вона така), дослідженні проблеми (що саме мене не влаштовує, як я можу це змінити), плануванні кроків і цілей і їх реалізація. Варто бути націленим на вирішення не обовʼязково ідеальне, проте з надією і вірою в свої сили. Нехай більшість проблем сприймаються як цікавий виклик.

13. Майндфулнес

«Майндфулнес – безоціночна усвідомленість, що виникає внаслідок свідомого скерування уваги на теперішній момент власного досвіду» – Джон Кабат-Зінн, американський професор медицини.

Практикування технік майндфулнес допомагає розвинути резильєнтність, мабуть, найшвидше з усіх навичок, що вказані вище. При цьому це не так вже і складно, варто виділити час і попрактикуватись.

  • Тут і тепер.
  • Сприйняття дійсності уважно і без осуду.
  • Медитації.

 

Змін не уникнути. Це один з принципів в коучингу і дуже важлива мудрість, бо ж зміни – єдине що незмінно присутнє в нашому житті. А розвинута резильєнтість – це супер-сила, яка допомагає вціліти і навіть вирости, через усі випробування.

Анна Саман

Психолог, лайф-коуч. Изучаю счастье, практикую slow life

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Повернутись вверх