Шаг за шагом – понемногу к большим целям

Я человек резких движений, смелых решений и быстрого перегорания. Легко ставлю цели, мне просто начать и делать, не сложно решиться на что-то кардинальное, сумасшедшее, пусть и немного пугающее. 

Но, в то же время, мне катастрофически сложно делать что-то очень долго, постепенно, методично и регулярно. Разбиваю большие цели, на маленькие, расписываю шаги, стартую и… Где-то через неделю (в лучшем случае!) следования этому плану перегораю. становится просто невыносимо. Скучно, сложно и неинтересно.

Всё бы ничего – занимайся делами, требующими быстрых решений, завершай проекты раньше, подстраивайся под себя. Но, ведь есть замечательные и очень желаемые для меня цели, которые быстро не достигаются…

Например, тот же марафон – готовиться и готовиться! Или обычные регулярные пробежки, занятия спортом. Или правильное питание. Работа над блогами. Написание книги. Образование. Карьерный рост. Воспитание детей. Миллионы хороших, добрых и нужных целей относятся к категории “Не делается за один день!”

Что же делать тем, кто как и я хочет достигать, делать что-то глобальное, но лучше всего показывает себя на коротких дистанциях, любит быстрые результаты, интенсивную, но кратковременную работу? Ответ один: учиться искусству маленьких шагов и, не ломая себя, привносить его в самые важные цели!

Что к чему?

Идея проста – большая и важная цель разбивается на маленькие и достигается постепенно, шаг за шагом.

Давай разберем на примерах, относительно здоровья. Далее цитата из статьи на сайте “Лайфхакер“

Вы хотите жить здоровой и активной жизнью. Вы вырезаете из журнала фотографию своего кумира, представляете в мельчайших подробностях свое новое мускулистое тело, затем смотрите в зеркало и … впадаете в глубокую депрессию от разницы между своим идеалом и вами. Миссия невыполнима. Конец.

Гораздо лучше воспользоваться теорией маленьких шагов и разбить вашу глобальную цель на простые и понятные отрезки:

• постарайтесь худеть на 1 килограмм каждый месяц, а не сразу на 20 за год;

• замените один дневной прием пищи фруктами, или заведите один вегетарианский день в неделю, пейте простую воду вместо сладкой газировки. Сделать это гораздо легче и реальнее, чем устранить весь сахар или вредную пищу со своего стола, что обычно заканчивается поражением в течение первой же недели или максимум двух;

• подготовьтесь к забегу на 5 километров, затем на 10, затем преодолейте полумарафон, а не ставьте себе задачу сразу участвовать в соревнованиях по марафону. Даже многие успешные бегуны на длинные дистанции говорят, что они не бегут 26 км, они бегут 1 километр 26 раз подряд.

Вариации

Принцип маленьких шагов называют по-разному и используют в различных теориях. Его можно встретить в правиле 20 минут. Ещё называют Кайдзен (японский вариант), “Шаг за шагом”, “Съесть слона по кусочкам” и др. Суть в них всё та же – большие дела делать не нахрапом/наскоком, а постепенно.

Как овладеть искусством маленьких шагов?

Самое сложное, не начать, а продолжать. Для меня это точно так. Предлагаю вариант, как же всё-таки приручить маленькие шаги и делать их регулярно.

• Тестируй на себе Slow-life

Хочется быстро и сразу. Как говориться, сделал дело – гуляй смело! А что если переиграть и наоборот, немного замедлиться, включиться в деятельность и попробовать получить от неё удовольствие? Главная идея Slow-life именно в том, чтоб не торопить свою жизнь, а насладиться ею по-полной. Когда пробуешь быть более включенным в “здесь и сейчас”, не спешишь, делаешь по чуть-чуть – находишь новые ощущения, получаешь больше. Slow-life – отличное подспорье для совершенствования в искусстве маленьких шагов.

• Выбирай правильные цели

Чего грандиозного хочется: получить высшее образование, пробежать марафон, выучить иностранный язык, создать собственный бизнес, написать книгу? Ок! С этим понятно. А теперь, проверь свою цель на важность.

1. Ответь для себя, зачем тебе это нужно? Зачем учить испанский? Зачем открывать собственный магазин и т.д.? Твой ответ должен удовлетворить в первую очередь тебя!
2. Отследи свои чувства, когда ты думаешь об этой цели. Что ты чувствуешь: страх или приятное легкое волнение? Помни, настоящая, большая цель должна зажигать! Ты должен ее хотеть! Очень-очень. Иначе нет смысла.
3. Подумай, для кого ты хочешь достичь эту цель? Кому это нужно? Подсказка: правильный ответ только один – нужно тебе. Тогда эта цель реально ТВОЯ. Не мамина или папина, не подружки. Работать то придется тебе, время будешь тратить своё, поэтому и цель должна быть твоя.

• Перестань распыляться

Хочется сделать многое. Но, маленькими шагами работать можно не над всем и сразу. Для начала выбери что-то одно (максимум 3 в разных жизненных сферах, по 1-й) и доведи это до конца. Или, хотя бы до желаемого результата, ведь нет предела совершенству.

Занимаясь работой над этой целью посвящай выделенное на нее время ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ею.

• Планирование

Разложи большую цель на маленькие шаги, запиши (!) каждый шаг и время, когда ты это будешь делать. Я планирую в ежедневнике и вписываю в свой день то маленькое, что нужно сделать. Иначе просто забуду.

• Играй

Когда делаешь что-то долго и методично, становиться скучно. Чтоб было веселее и интереснее, я очень многое в своей жизни превращаю в эксперимент. Своего рода игру: “А что будет если…” Если я пробегу 10 км, если напишу 30 страниц, если сдам статью раньше и т.п. Соревнуюсь сама с собой, ставлю даты и дэдлайны. Помни, ты в прошлом – единственный и лучший соперник, для себя сегодняшней. Но, в этих играх важно…

• Отмечать мини-победы

А то пока дойдешь до цели очень устанешь и пропустишь свои уже достигнутые результаты. Систему бонусов можно придумать самостоятельно: от вкуснях (если твоя цель не похудение) до приятных мелочей, развлечений.

Я сама только учусь искусству маленьких шагов. Это очень не просто. Но, результаты уже заметны.

Маленькое усилие сделать не так уж сложно, главное привыкнуть делать его каждый день. А там, глядишь, и большая цель у твоих красивых ног! 🙂

P.S.: Антуан де Сент-Экзюпери написал отличную молитву в тему маленьких шагов и их важности. Делюсь:

Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.
Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем внизу.
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов.