Всем известное откладывание важных дел на потом называют сложным словом прокрастинация. В последние лет 7 его используют особенно активно и почти каждый с ним знаком. Десятки книг, сотни статей, множество научных исследований только подтверждают живой интерес к данной теме.
Есть ли простой способ подчинить себе прокрастинацию? Для чего она нам? Стоит ли с ней бороться? Давайте рассмотрим эти вопросы.
Почему перестать откладывать дела на потом так сложно?
То, что в народе называют лень-матушка знакомо каждому из нас. Вот вроде бы знаешь, что нужно сделать и, казалось бы, время на это есть, и ответственность тоже, а находишь кучу причин не сделать. Отложить на потом. Внезапно находится множество “важных” и безумно срочных дел (ага, кофеек себе сделать, посуду помыть, ворон посчитать). Каковы могут быть причины такого откладывания?
Страх неудачи
Иногда, задача кажется сложной или мега-ответственной. Боязнь того, что выполнить хорошо ее не получится буквально сковывает. Страх неудачи и последующие за ней неприятности очень даже могут звучать с помощью внутреннего голоса: “Давай не будем это делать, все равно не справимся!”. Стратегия избегания неудач отлично работает на само-устрашение и мешает решаться на действительно важные действия.
Отсутствие интереса к задаче
В этом случае причины понятны: либо вам предстоит выполнять навязанную кем-то деятельность (не ваши цели), либо вы просто не видите смысла и интереса, а значит не хочется тратить на это свои силы.
Нехватка отдыха
Часто, за прокрастинацией видят лень. Это приводит к внутренним (а иногда и к внешним, со стороны близких) упрекам. Почему же я такая ленивая задница? Неужели нельзя просто взять себя в руки? Мне не хватает силы воли. На самом деле, вопрос может заключаться в банальной усталости или даже эмоциональном выгорании. Почему-то этот вариант рассматривается не в первую очередь. А зря.
Как перестать откладывать дела на потом?
Если вы часто сталкиваетесь с собственной прокрастинацией и хотите изменить положение дел, вот что можно сделать:
1.Установите причину
Задайте себе вопрос: почему я не хочу это делать? Возможно, вам и правда банально не хватает сил и нужен отдых. Может, вы слишком много дел на себя взвалили? Вам страшно? Или это просто не ваши цели?
2. Определитесь, для чего вам это делать?
Вам нужно выполнить эту задачу чтобы что? Помните: внутренняя мотивация самая сильная и рабочая, важно понимать зачем вы делаете и что это вам даст.
3. Планируйте свой день
План дает возможность оценить масштаб работ, наметить путь и понимание, на чем сфокусироваться. Если вы не знаете, что нужно делать и к чему в итоге вы хотите прийти, много психической энергии будет тратиться в процессе, а значит вы сильнее устанете, потратите больше времени и вполне вероятно не будете довольны результатом, ведь не определили чего хотите в итоге. Задачи, как в сказке: “пойди туда, не знаю куда, найди то, не знаю что” нашему мозгу не нравятся.
4. Не пытайтесь делать все идеально
Перфекционизм – еще одна преграда на пути к достижению целей, а главное, к удовольствию от процесса и результата. Идеально сделать практически невозможно, и нужно ли? А вот расстроиться, потерять много времени и даже отказаться от возможности из-за неидеальной реализации очень даже можно.
5. Начните со сложных задач
Вспоминаем один из прошлых постов о том, как успевать важное, а именно правило “Съешь лягушку на завтрак”. Значит оно, что самое неприятное или самое важное дело стоит сделать первым. Тогда, вы а) почувствуете себя героем, ведь справились с трудной задачей, б) начнете день с победы, в) больше не будете переживать о том, что предстоит сделать что-то неприятное.
6. Придумайте себе поощрение
Жизнь можно и нужно праздновать без повода. А если он все-таки есть, то тем более! Подбодрите себя чем-то приятным, как только выполните дела. Пусть это будет вашим подарком себе за старания.
Как научиться не откладывать дела на потом: работа над дисциплиной?
Умение делать важное, даже если “впадло” (люблю это слово, иногда лучше чем так это состояние и не опишешь) – крутой навык. Дисциплину в себе можно натренировать. Как и с любой привычкой, здесь важны несколько аспектов:
- Внутренняя мотивация
Понимание зачем вам нужен новый навык? Что это умение вам принесет?
- Простые, но регулярные действия
Начинать всегда стоит с маленьких, но постоянных шагов.
- Привязка к уже сформированной привычке или создание ритуала
Как же использовать дисциплину в стремлении сделать важное вовремя, минуя прокрастинацию как можно чаще?
Удерживайте порядок в окружающей обстановке
Очень важно, чтоб ваше рабочее место, домашняя обстановка содержались в комфортном для вас уровне порядка. Кому-то нужна чуть ли не стерильная чистота и отсутствие любых отвлекающих внимание предметов. А для кого-то важен творческий беспорядок или наличие разных вдохновляющих мелочей. Ориентируйтесь исключительно на свои ощущения.
Ответьте себе на вопрос: какая обстановка мне нужна для комфортного самоощущения и плодотворной работы, творчества? Сделайте все возможное, чтоб в большинстве случаев она стала для вас доступной.
Устраните все то, что может вас отвлекать
Выключите звук на мобильном, не заходите в социальные сети, пока заняты делом (отключите уведомления или оставьте телефон в другой комнате). Организуйте себе возможность сосредоточиться на выполнении одной задачи за раз. Поверьте, это сэкономит вам и время и силы.
Сделайте дисциплинированность частью себя, своей супер-силой
Представьте себе то, каким вы хотите себя видеть относительно дисциплинированности и умения выполнять важные дела вовремя. Что эта супер-сила вам даст? Что станет для вас возможным, если вы проявите нужные качества?
Как вы видите ваши изменения? Какой наилучший вариант их реализовать? А главное, нравится ли вам такой образ себя?
Все, что вы ответили на эти вопросы возможно воплотить в действительность. Коучинг помогает сделать это осознанно, максимально комфортно и эффективно. Без сверх-усилий и загона себя в жесткую гонку.
Перестать откладывать дела на потом возможно и реально. Особенно, если понимаете зачем делаете то или иное дело, если задачи реально ваши и могут привести к реализации через Ваши ценности.
Поверьте, если отсечь то, что вам не интересно, на самом деле не ваше, либо то, что уже потеряло свою актуальность и значимость для вас, то по-настоящему важных дел останется не так уж и много. А значит не откладывать их не трудно. Да и если это те дела, что включают вас, разжигают внутренний огонь, то их захочется делать уже, даже если волнительно и страшно. Ведь за страхом почти всегда прячется именно то, что вам больше всего нужно!
Вывод: Самый легкий способ перестать откладывать дела на потом – найти СВОИ дела и увидеть как они проявят вас и улучшат вашу жизнь.
