Самокоучинг. Як застосувати коучинг для вирішення своїх проблем?

Сьогодні хочу поділитись простою схемою і коучинговими питаннями, які ти можеш самостійно використати, щоб вирішити власні питання та труднощі. Застосовуй їх в ситуаціях пошуку рішень, при сумнівах або бажанні глибше дослідити проблемну ситуацію.

Коучинг – ідеальний інструмент для пошуку рішень та власних відповідей. Дещо з нього ти запросто можеш використати самостійно. Перевірено: коучинг може якісно вплинути на твоє життя.

Варто зазначити, що ця схема не є повноцінною заміною коучингу, проте може стати дієвим інструментом для саморозвитку і самодослідження.

Відповіді на питання варто обовʼязково записувати. Важливо вимкнути внутрішнього критика і памʼятати, що відповіді вже всередині тебе, а самокоучинг допоможе їх знайти.

Алгоритм самокоучингу:

1. Обираємо актуальну проблему або питання.

Самокоучинг ми завжди починаємо з прояснення актуальної ситуації.

Дай відповідь на питання:

  • Що мене турбує?
  • Яке питання для себе я хочу вирішити?

2. Визначаємо ціль.

Наступним кроком іде визначення того, а що ми хочемо, щоб сталось? Як в ідеалі б мала вирішитись наша ситуація, чого хочеться замість поточного стану речей.

Дай відповідь на питання:

  • Чого відносно попереднього питання я зараз хочу?
  • Що б мені хотілось щоб відбулось?

3. Аналізуємо те, що ви вже зробили для вирішення ситуації.

Дуже важливо побачити шлях, що вже пройдено, які зусилля вже докладено і оцінити успішність цих кроків. А якщо не успішність – то зробити висновки, виділити уроки, які засвоїлись чи мають бути вивчені завдяки негативному досвіду.

Дай відповідь на питання:

  • Що я вже пробувала робити?
  • Що з цього спрацювало?
  • Що допомогло?
  • Що можна було б зробити інакше.

4. Шукаємо нові рішення.

І тут нам на допомогу приходить брейншторм – варто записуати всі ідеї.  Навіть ті, що напочатку можуть задватись невдалими. Головна задача – знайти якомога більше варіантів.

Тут нам допоможуть питання:

  • Що я ще не пробувала зробити?
  • Які варіанти у мене зараз є?
  • Яка найсміливіша дія мені б зараз допомогла?
  • Яка підтримка мені необхідна?
  • Що б в такій самій ситуації я б порадила друзям або колегам?
  • Що я можу зробити вже найближчим часом?

5. Обираємо рішення.

Після всіх відповідей на попередні питання, подивись на записане, зроби глибокий вдих і видих, прислухайся до себе і дай чесні відповіді на ці питання:

  • Що я думаю стосовно цієї ситуації?
  • Яким буде найкраще для мене рішення?
  • Чому для мене важливо його прийняти і зробити?

Останнім і найважливішим кроком буде перехід до дій. Дослідити питання, подумати над ним, зробити висновки і прийняти рішення – це чудово. Це велика робота. Проте, це лише перша, підготовча частина. Вкрай важливо памʼятати: Зміни відбуваються завдяки діям. Тож, якою буде твоя перша дія?

Якщо ти відчуваєш, що хочеш швидше та ефективніше вирішити своє питання і зробити це з підтримкою – звертайся, з радістю допоможу!

Аньця Саман

Психолог, лайф-коуч. Досліджую щастя, практикую slow life

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Повернутись вверх