Сьогодні хочу поділитись простою схемою і коучинговими питаннями, які ти можеш самостійно використати, щоб вирішити власні питання та труднощі. Застосовуй їх в ситуаціях пошуку рішень, при сумнівах або бажанні глибше дослідити проблемну ситуацію.
Коучинг – ідеальний інструмент для пошуку рішень та власних відповідей. Дещо з нього ти запросто можеш використати самостійно. Перевірено: коучинг може якісно вплинути на твоє життя.
Варто зазначити, що ця схема не є повноцінною заміною коучингу, проте може стати дієвим інструментом для саморозвитку і самодослідження.
Відповіді на питання варто обовʼязково записувати. Важливо вимкнути внутрішнього критика і памʼятати, що відповіді вже всередині тебе, а самокоучинг допоможе їх знайти.
Алгоритм самокоучингу:
1. Обираємо актуальну проблему або питання.
Самокоучинг ми завжди починаємо з прояснення актуальної ситуації.
Дай відповідь на питання:
- Що мене турбує?
- Яке питання для себе я хочу вирішити?
2. Визначаємо ціль.
Наступним кроком іде визначення того, а що ми хочемо, щоб сталось? Як в ідеалі б мала вирішитись наша ситуація, чого хочеться замість поточного стану речей.
Дай відповідь на питання:
- Чого відносно попереднього питання я зараз хочу?
- Що б мені хотілось щоб відбулось?
3. Аналізуємо те, що ви вже зробили для вирішення ситуації.
Дуже важливо побачити шлях, що вже пройдено, які зусилля вже докладено і оцінити успішність цих кроків. А якщо не успішність – то зробити висновки, виділити уроки, які засвоїлись чи мають бути вивчені завдяки негативному досвіду.
Дай відповідь на питання:
- Що я вже пробувала робити?
- Що з цього спрацювало?
- Що допомогло?
- Що можна було б зробити інакше.
4. Шукаємо нові рішення.
І тут нам на допомогу приходить брейншторм – варто записуати всі ідеї. Навіть ті, що напочатку можуть задватись невдалими. Головна задача – знайти якомога більше варіантів.
Тут нам допоможуть питання:
- Що я ще не пробувала зробити?
- Які варіанти у мене зараз є?
- Яка найсміливіша дія мені б зараз допомогла?
- Яка підтримка мені необхідна?
- Що б в такій самій ситуації я б порадила друзям або колегам?
- Що я можу зробити вже найближчим часом?
5. Обираємо рішення.
Після всіх відповідей на попередні питання, подивись на записане, зроби глибокий вдих і видих, прислухайся до себе і дай чесні відповіді на ці питання:
- Що я думаю стосовно цієї ситуації?
- Яким буде найкраще для мене рішення?
- Чому для мене важливо його прийняти і зробити?
Останнім і найважливішим кроком буде перехід до дій. Дослідити питання, подумати над ним, зробити висновки і прийняти рішення – це чудово. Це велика робота. Проте, це лише перша, підготовча частина. Вкрай важливо памʼятати: Зміни відбуваються завдяки діям. Тож, якою буде твоя перша дія?
Якщо ти відчуваєш, що хочеш швидше та ефективніше вирішити своє питання і зробити це з підтримкою – звертайся, з радістю допоможу!
