Довольно часто в разговорах можно услышать фразы типа: “У меня депрессия, сил нет, грустно”, “ Такое сложное время было, я после развода была в депрессии”, “Эти проблемы вгоняют меня в депрессию”. И, как ни странно, почти каждый может сказать, что ему такие ощущения знакомы. Возможно, вы и сами говорили нечто подобное.
Но, на самом ли деле это была депрессия? Как понять, есть ли она у вас? И возможно ли вообще диагностировать ее у себя самостоятельно? А если да, то есть ли шансы справиться с ней, не обращаясь к специалистам?
Как распознать депрессию?
Говоря простым языком, депрессия – это психическое расстройство(!), его основные признаки: сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие от деятельности и жизни в целом (ангедония) в течении длительного времени. В понятие депрессии входит целый ряд различных депрессивных расстройств, определять которые в обязательном порядке должен специалист.
Очень важно различать депрессивное настроение, как закономерную и нормальную реакцию на трудности, “сложные времена” в жизни и саму депрессию, которую должен подтвердить психиатр. Во втором случае, очень вероятно, что лечить ее станут не только работой с психотерапевтом, но и медикаментозно.
Причины возникновения депрессии
До сих пор нет точного понимания, почему именно возникает депрессия. В некоторых случаях она связана с травмирующими событиями в жизни человека и невозможностью самостоятельного проживания горя и выхода из него. Соматическая депрессия связана с физическими заболеваниями, спутником которых она может быть. В других же, казалось бы нет явных причин, депрессия будто бы появляется из неоткуда. Такой вариант называют эндогенной депрессией.
Из основных факторов, способствующих возникновению депрессии, называют генетические факторы и окружающую среду (условия, в которых человек рос и воспитывался, травмирующие факторы, с которыми столкнулся в течении жизни).
Симптомы
Если вам кажется, что у вас или у ваших близких депрессия, стоит минимум в течении 2-х недель понаблюдать за такими проявлениями:
- Постоянная беспричинная повышенная усталость.
- Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие.
- Ухудшение настроения без особых причин.
Дополнительные симптомы:
- Суицидальные мысли
- Нарушения сна и аппетита
- Падение самооценки
- Приглушенность или отсутствие эмоций
- Чувство необоснованной тревоги, приступы страха.
Очень важно обратить внимание на продолжительность, отсутствие улучшений и видимых причин. Если вы замечаете такие проявления – обязательно обратитесь к врачу.
Можно ли самому выйти из депрессии?
Для того, чтобы понять есть ли у вас депрессия, в любом случае нужно обратиться к врачу или, как минимум, к психологу (который в случае подозрений на симптомы депрессии направит вас к врачу). Вам будут назначены анализы и проведена диагностика. На первичном этапе важно исключить соматические причины – депрессия может быть вызвана другими различными заболеваниями.
Также, важно будет разобраться с типом депрессивного расстройства, если оно будет обнаружено. От этого зависит план лечения.
Как побороть депрессию с помощью психолога?
В лечении депрессии применяется комплексный подход. Лекарственные препараты + психотерапия + поддержка. В половине случаев (особенно, если заболевание сопровождается приемом алкоголя или запрещенных веществ, либо, если имеются явные суицидальные настроения и попытки) лечение проводится стационарно.
Для лечения некоторых типов депрессивных расстройств нет необходимости в приеме медикаментов. Тогда лечение проводится с помощью психотерапии и изменений в порядке жизни, организации поддерживающих условий.
Советы психологов, как выйти из депрессии самостоятельно?
Еще раз хочется сделать акцент на том, что депрессия – это серьезное заболевание. И как с любой болезнью, занятие самолечением может быть очень опасным.
Если вы не проходили диагностику у врача и пока только замечаете некоторые симптомы, постарайтесь 2 недели быть внимательнее к себе и попробуйте помочь себе такими методами:
- Не подавляйте свои чувства
Старайтесь четко узнавать, что за эмоции вы испытываете. Вот прям внутри себя проговаривайте: мне сейчас грустно, хочется плакать, я злюсь, чувствую гнев, испытываю радость. Полезным будет и ведение дневника эмоций. Записывайте, что чувствуете в течении дня. Отлично будет, если каждый день будете записывать насколько сильными были ведущие эмоции дня – от 1 до 10. Так можно будет проследить динамику. Плюс, эти наблюдения будут полезны, если появится необходимость обратиться к врачу.
- Урегулируйте свой сон
Ложитесь спать до полуночи и постарайтесь придерживаться точного режима сна: просыпаться в одно и то же время и в будни, и в выходные.
- Запоминайте, от чего Вам становится легче
Вы наверняка знаете, какая деятельность вам приносит удовольствие, что позволяет отвлечься, успокоиться, отдохнуть. Занимайтесь этими делами и отмечайте, становится ли вам лучше.
- Попробуйте что-то новое
Особенно это касается творческих занятий, смены привычных действий. Сделайте акцент на органы чувств (послушайте новую музыку, пробуйте новые блюда, съездите туда, где еще не были, прогуляйтесь другим маршрутом)
- Не бойтесь просить о помощи
Очень важно, если вы замечаете, что период апатии, беспричинной грусти, непонятных эмоций, упаднических настроений затянулся – обязательно поговорите с кем-то из близких людей. Это обязательно должен быть тот человек, который сможет серьезно и без критики отнестись к вашим чувствам и состоянию, спокойно выслушать и поддержать.
В течении двух недель внимательно следите за своим состоянием и тем, получается ли у вас реализовать предыдущие рекомендации, дают ли они позитивный результат. Если чувствуете, что состояние ухудшается либо же не меняется – обязательно (!!!) обратитесь к врачу. Не готовы сразу к врачу – обратитесь к психологу – он поможет определиться с тем, есть ли признаки депрессии и поделится контактами специалистов при потребности. Либо же составит план действий для улучшения вашего состояния, даст упражнения и рекомендации, будет поддерживать вас на пути, если признаков депрессии нет.
