Слово, за которым кроется так много: наше воспитание, наш предыдущий опыт, познание себя, общение с людьми, и, главное, наше отношение ко всему этому и себе лично. Самооценка. Что она собой представляет, почему так важна и как с ней быть? Давай поразмышляем об этом в данной статье.
Что такое самооценка и ее влияние на нашу жизнь?
Самооценка – личное отношение человека к самому себе, своим качествам, действиям и взаимодействию с социумом. Представление о собственной важности. Выделяют 2 разновидности самооценки: общая и конкретно-ситуативная. Также самооценку можно разделить на адекватную (нормальную) и неадекватную (завышенную и заниженную).
Функции самооценки
Самооценка выполняет множество функций, среди них:
- стимулирование к развитию,
- обеспечение относительной стабильности личности.
- умение приспосабливаться в социуме и окружающем мире.
- выбор решения и масштабности задач, деятельности.
- оценка своего поведения и результативности в ретроспективе.
На что влияет самооценка?
Отношение к самому себе – крайне важный аспект нашей жизни. Именно оно решает, как мы будем оценивать свои достижения, как будем взаимодействовать с окружающими людьми и миром в целом, как будем проявляться и что выбирать. Качество жизни, удовлетворенность ею и собой или же, наоборот, недовольство даже вполне успешными достижениями. Умение подать себя, строить здоровые отношения, реализовываться, успешность и даже умение получать удовольствие от жизни – все это во многом зависит от самооценки.
Именно поэтому родителям твердят, что важно помочь ребенку сформировать адекватную самооценку. И если в вашем детстве этого не произошло, вы чувствуете, что страдаете от заниженной/завышенной самооценки – стоит обязательно заняться исправлением ситуации. Иначе, вы рискуете не раскрыть свой потенциал, испытывать постоянное недовольство собой и своей жизнью, попросту страдать.
В вопросах самооценки и раскрытия своих возможностей вам может помочь коучинг и работа с психологом. Если вы хотите улучшить качество своей жизни, отношений с собой и сделать это максимально безопасно, эффективно, с профессиональной поддержкой – обращайтесь! Вы удивитесь, какой огромный потенциал в вас заложен и какие изменения произойдут, если вы воспользуетесь ним.
Узнать больше о коучинге и работе со мной можете здесь.
Как повысить самооценку: эффективные методы
Для самостоятельной работы над собственной самооценкой понадобиться больше времени и сил. Но, это возможно и даже обязательно, если хочется улучшений в жизни и самоощущении.
Вот несколько реально работающих способов повысить самооценку:
Избавляйтесь от ненужного
Под ненужным подразумеваются негативные установки относительно себя, своих качеств и способностей. Выпишите на листок все-все нелицеприятные вещи, которые вы о себе думаете. Столько, сколько вспомните. Пишите так, как приходит на ум – этот список вы никому не покажете.
Когда завершите, прочтите все, что написали. После – поработайте над каждым пунктом. Прочтите 1-й пункт (можно вслух) и постарайтесь вспомнить, кто и в какой ситуации сказал вам это негативное утверждение, относительно вас. В 95 % случаев найдется другой человек, который нацепил на вас этот ярлык. Вспомнили – запишите имя того человека рядом с этим утверждением. А затем напишите: “Это не про меня, это про… (вставьте имя автора той глупости). Так стоит сделать с каждым утверждением.
Если автора какому-то негативному утверждению не нашлось, вспомните при каких обстоятельствах вы о себе такое решили. А потом подумайте, в какой ситуации вы проявляли противоположное качество? Когда смогли сделать по-другому?
Например, вы считаете себя трусливым человеком. Вспомните ситуацию, когда вы проявили смелость, когда справились со страхом. Рядом с этой негативной установкой напишите: я умею с этим справляться и проявляться по-другому. Я – смелый человек.
Если на какие-то пункты вы не нашли ответы – напишите, как бы чисто теоретически вы могли изменить эти негативные утверждения? Что стоит сделать, если это неприглядное для вас качество вновь проявится? Как поступить по-другому? И при возможности сделайте это в реальной жизни.
Проработайте таким образом все выписанные негативные установки и постепенно избавляйтесь от них. Если это сказал кто-то другой – возвращайте ему (пусть даже мысленно или записью на бумаге). Это не про вас, а про того человека. Если так думаете вы, это когда-то реально случалось – напоминайте себе, что вы можете и по-другому. Поступите иначе, когда будет возможность и похвалите себя за это.
Поверьте, это упражнение может стать для вас открытием и избавлением от множества негативных переживаний. Попробуйте! И поделитесь при желании своими чувствами и результатами со мной.
Сосредоточьтесь на лучших своих сторонах
Приятное дело, которое может вызвать сопротивление у человека с заниженной самооценкой. Как и в предыдущем пункте – выпишите все, что о себе знаете, но теперь в позитивном ключе.
В чем вы хороши? Какие ваши лучшие качества? Напишите минимум 20 своих достижений (от самых маленьких до супер-важных). Если трудно написать столько – выпейте чай, отвлекитесь и сядьте допишите! Варианта, что хороших качеств и достижений у вас меньше 30 просто не существует.
Поставьте реалистичные цели
Наша самооценка отлично подпитывается достижениями, завершенными делами, похвалой и поддержкой. Но, чтобы цели достигались они должны быть реалистичные, тоесть вам по силам сейчас. Или немного сложнее, чем вы привыкли (для развития), но все таки реальными.
Знакомы с системой постановки целей по SMART? Если нет, то вкратце: пропускайте все свои цели через своеобразный фильтр. Запишите цель и проверьте, является ли она конкретной, измеримой, амбициозной, согласованной и ограниченной во времени. Картинка в помощь:
Если чего-то не хватает – переформулируйте цель в соответствии со SMART. Это в разы увеличит успешность реализации ваших целей. И главное, не забывайте себя хвалить за каждое достижение. Это очень важно.
Больше узнать о целеполагании вам помогут эти статьи в моем блоге:
Шаг за шагом — понемногу к большим целям
Анкета: Мои цели
Найдите поддерживающую среду
Работа с ближним окружением – важный этап для поднятия самооценки. Отнеситесь серьезно к тому, с кем вы чаще всего общаетесь. Если это люди, которые вас не поддерживают, постоянно критикуют, обижают и недооценивают – срочно сокращайте общение с ними до минимума, а по возможности перестаньте с ними контактировать.
Найдите тех, кто вас поддерживает, верит в вас, принимает таким, какой вы есть. Тех, рядом с кем вы чувствуете себя комфортно, кто вас вдохновляет. Пусть даже это будет всего 1 человек. Общайтесь с ним чаще! Ищите людей со схожими интересами. Если у вас уже есть такие близкие люди – спросите, какие ваши качества им нравятся? Поверьте, некоторые из них вы можете в себе не замечать или не оценивать по достоинству.
Внимательно относитесь к своему близкому окружению, ведь это люди, которые могут влиять на вашу самооценку довольно сильно.
Как повысить уверенность в себе?
Тесно с повышением самооценки идет и работа над уверенностью в себе. Это качество наживное и вырабатывается благодаря успешной реализации целей, вере в себя и поддержке окружающих.
Меньше самокритики
Если вы привыкли постоянно себя критиковать, то пожалуйста “Хватит!”. Вот буквально отстаньте от себя. Сконцентрируйтесь на том, что у вас получается. А то, что не получается – дорабатывайте, но не позволяйте внутреннему критику влиять на ваши мечты.
Ведите дневник успехов и достижений
На этапе работы с заниженной самооценкой очень важно акцентировать внимание на том, что у вас получается, какие успехи уже есть. Заведите себе блокнот, в который вносите все свои победы. В моменты отчаяния и очередной волны самобичевания, возвращайтесь к нему и пересматривайте свой список. Это напомнит вам о том, сколько всего вам удалось достичь и утвердит в мысли, что сейчас вы просто устали/боитесь/сомневаетесь в себе, но у вас обязательно все наладится, ведь раньше вы уже справлялись с трудностями.
Выйдите из “зоны комфорта”
А точнее, расширьте ее. Делайте то, что вам интересно, но пока что страшно. Понемногу, маленькими шагами. Устраивайте свои личные челенджи. Загляните за страх – там чаще всего огромные перспективы и по итогу не так уж и страшно.
Заключение
Очень важно иметь стабильную, адекватную самооценку, если вы хотите жить счастливой жизнью, реализовать свой потенциал чувствовать себя комфортно и уметь справляться с жизненными ситуациями. Если чувствуете, что с вашей самооценкой что-то не так – беритесь за дело. А в идеале, обращайтесь к специалистам: коучам, психологам.
