Эмоции – часть нашей повседневной жизни. Они помогают нам ориентироваться в различных ситуациях, узнавать свое отношение к ним. Иногда, они яркие, переполняют нас. Иногда, не очень выраженные. В нашей культуре принято делить эмоции на позитивные и негативные. Хоть и те, и другие важны, условно негативные эмоции не в почете, их хочется испытывать реже. Возможно ли это? Стоит ли их контролировать?
Какие эмоции следует научиться контролировать?
Предлагаю принять тот факт, что нет хороших и плохих эмоций. Все они нужны нам. И если говорить о контроле, то куда важнее научиться не контролировать, а различать эмоции и проживать их.
Подавленные, вытесненные гнев, злость, страх и другие эмоции запросто рано или поздно приводят к психосоматическим заболеваниям. Удерживать их, не проживая, психике трудно и резервуар переполняется, разливаясь в самый неподходящий момент с силой, которую уже сложно контролировать.
Случалось ли вам переживать истерику, запущенную казалось бы пустяковой проблемой? Очень вероятно, что вы испытали на себе силу освободившихся сдержанных эмоций.
Как не допускать таких перегрузов и взрывов? Давайте разбираться.
Как контролировать свои эмоции и гнев?
Подобные сильные эмоции в обществе остаются нежелательными. Если радость и удивление в усиленном проявлении люди воспринимают благосклонно, то, например, гнев, проявленный во вне, порицается.
Что же делать, если эмоции захлестывают? Как снизить их градус, если замечаете, что какие-то из них часто проявляются слишком бурно?
Для начала, каждый раз постарайтесь в уме назвать испытываемую эмоцию. Так про себя и говорите: “Я сейчас злюсь”, “Я чувствую страх”. Попробуйте заметить, где в теле ощущается эта эмоция. Определите, что вызывает эмоции, на что вы включаетесь. Такие практики названия, наблюдения и рационализации занимают время, внимание и уже снижают активность эмоции.
Хорошая новость, продолжительности эмоции небольшая, всего 5-15 минут. Дальше пик резко спадает. Невозможно активно злиться целый час. Биохимия эмоций этого не дает, напряжение спадает и дальше вступают в игру чувства, психологические защиты и ваши паттерны поведения.
Эмоции – это первая реакция на внешнюю среду. Они созданы для быстрого реагирования в ситуации опасности (а мир ими полон). И как только их время заканчивается мы можем более рассудительно мыслить. Поэтому важно дать себе эти ориентировочно 10 минут на успокоение.
Отдайте предпочтение спокойному круг общения
Отнеситесь внимательно к тому, с кем вы общаетесь большее количество времени. Хорошо, если это доброжелательные люди, вызывающие у вас приятные чувства. Создав такой круг общения, вы большую часть жизни будете в спокойном, комфортном состоянии.
Избегайте стресса
Современная жизнь полна раздражителей в виде огромного количества информации, быстрого темпа, принятия множества решений. Поэтому важно упростить то, что вы можете и создать для себя островки спокойствия, понятности, безопасности. Например, повторяющиеся ритуалы утром и вечером, неспешные прогулки, время наедине с собой. Убирайте те факторы стресса, которые возможно.
Пробуйте дыхательные техники
Любые дыхательные практики будут полезны. Начните с осознанного дыхания. Просто сядьте спокойно и понаблюдайте, как вы дышите. Также, отличное упражнение: на 4 счета вдохните, на 4 задержите дыхание, на 4 выдохните, на 4 задержите. И так несколько циклов. Это помогает успокоиться и переключить внимание.
Концентрируйте внимание на своих успехах
Если вам часто бывает грустно, вы постоянно расстраиваетесь, стоит сместить свой угол наблюдения с негативных событий на положительное в вашей жизни. Запишите, что у вас хорошо получается, что вас радует, за что вы благодарны. Эта, казалось бы, простая практика приносит много вдохновения и позитивных чувств.
Упражнения, как научиться сдерживать свои эмоции
Если так складывается, что вы часто испытываете сильные эмоции и вам бы хотелось снизить их градус, можете попробовать следующие методы.
Считайте до 10
Помните, что пик эмоции держится 5-15 минут. Если вам нужно успокоиться, начните глубоко дышать и про себя медленно считать до 10.
Попробуйте медитацию
Если у вас есть возможность уделить себе 10-20 минут, сделайте простую медитацию. Воспользуйтесь приложением (ссылки есть в моем бесплатном гайде “10 простых способов стать счастливее”).
Что же касается сдерживания, то это не самый полезный способ взаимодействия с эмоциями. Крайне важно эмоции проживать. Помните: называем эмоцию, замечаем, где она в теле, определяем, на что/на кого она включилась. В это время глубоко дышим, даем себе возможность остыть. Решаем, что нам хочется и можется с этой эмоцией сделать.
Например, если вы дома и испытываете сильную злость, то безопасно выместить ее побив подушку. Если вам очень грустно, отличный способ – от души поплакать. Если волнуетесь – попрыгать или поприседать.
Важно найти именно безопасный для вас и окружающих способ эмоции прожить. Схема выше – работающая. Используйте!