Как быстро восстановить силы и энергию?

Современный мир дарит нам множество возможностей, но и требует немало. Сил, работоспособности, творческой энергии. В гонке за достижениями, в постоянной суете и рабочих буднях очень легко упустить момент, когда внутренний ресурс начинает исчерпываться.

Что же делать? Как быстро восстановить силы и энергию, если они нужны срочно?

Причины появления упадка сил

Для того, чтобы восполнить свои ресурсы крайне важно знать, куда они вытекают, на что тратятся и почему. Посмотрите на свою жизнь со стороны и, скорее всего вам сразу станет понятно. Возможно, ваши силы тратятся сверх меры потому что у вас:

Эмоциональное выгорание

То, что случается, если очень много работать, заниматься усиленно одним делом, уделяя минимум внимания заботе о себе, восстановлению и переключению. Болезнь всех трудоголиков, приводящая в физическому и моральному истощению, выбивающая из колеи очень надолго. Подкрадывается не очень заметно, но выключает вас из активной жизни ощутимо и резко.

Обратите внимание, что эмоциональное выгорание может быть и одним из признаков наступающей депрессии. Подробнее почитать можно здесь.

Проблемы с питанием

Честно ответьте себе на вопрос: достаточно ли здорово, разнообразно и вкусно вы питаетесь? Хватает ли вам времени на спокойные приемы пищи? Много ли овощей на вашей тарелке?  После еды вы чувствуете насыщение и удовольствие или тяжесть?

Еда – это и бензин для нашего организма, и возможность получить удовольствие, и даже способ себя успокоить, почувствовать в безопасности. Поэтому важно следить за тем, что попадает в тарелку.

Недостаток отдыха

Здоровый и полноценный сон, сменяемость работы периодами отдыха, спокойное ничегонеделанье, полноценные выходные каждую неделю, вот что имеется в виду. Как у вас с этим? Умеете ли качественно отдыхать?

Как быстро отдохнуть и восстановить свои силы?

В этом блоге есть статья про экспресс-методы пополнить запасы энергии, возможно, она будет вам интересна. Сейчас же мы рассмотрим еще несколько способов быстро подзарядиться, а также, какие более серьезные шаги стоит предпринять, чтоб восстановить силы.

Из относительно быстрых методов, безопасных и даже полезных для здоровья отлично подойдут:

Медитация

Практикуя ее на ежедневной основе можно заметить, насколько спокойнее вы станете, как быстро сможете восстанавливаться, насколько качественнее станет ваша умственная деятельность. В моем бесплатном гайде “10 простых способов стать счастливей” есть ссылки на бесплатные приложения и каналы с медитациями. А также много других полезных и работающих техник.

Массаж

Переключить внимание на тело, расслабить его, проработать мышечные зажимы, просто час никуда не бежать, не спешить, ничего не решать – с этой задачей массаж справляется просто великолепно.

Зеленый чай

Отлично бодрит, полезен для здоровья, его распивание можно сделать для себя целым ритуалом. Кофе также отлично бодрит, но его не стоит пить вечером и важно следить за количеством (не более 3-х чашек в день).

Йога и растяжка

Отлично, если вы сможете заниматься йогой 2-3 раза в неделю. Но, даже если нет, вполне можно сутра выделить 10 минут на легкую разминку и выполнить комплекс “Приветствие солнцу” (легко можно найти в интернете). А вечером немного порастягиваться. Опять же, есть множество приложений с простыми упражнениями.

Как восстановить жизненные силы?

Методы описанные выше отлично помогают, но их силы не хватит надолго, если в целом ваш образ жизни далек от здорового. Перво-наперво нужно обеспечить себе базу: полноценный сон, качественное питание и сменяемость работы отдыхом. Уже на эту базу можно надстраивать следующие 3 принципа.

• Приучите себя к раннему подъему

Что для вас ранний подъем – решайте сами. Не обязательно просыпаться в 5 утра. Здесь больше имеется в виду вставание пораньше, чтоб перед началом рабочего дня у вас был минимум час для себя. Подарите себе время на разминку (то же “Приветствие солнце”, как вариант), неспешный завтрак, чашечку кофе. Сюда же отлично впишется медитация. Пусть утренний ритуал заряжает и вдохновляет вас на плодотворный день.

• Добавьте больше движения в свою жизнь

Физические нагрузки жизненно необходимы. И хоть кажется, что для них нужно много усилий, на деле же они добавляют больше энергии, чем требуют. Пешие прогулки – это вообще необходимый минимум. В идеале в неделю стоит делать 2 силовые тренировки, 1 кардио и растяжку. Но, чтоб было проще, выберите активность, которая вам по душе и комбинируйте ее с частыми прогулками – вуаля, ваша спортивная неделя готова. 

• Делайте то, что приносит вам удовольствие

Отлично, если ваша работа вам нравится. Конечно, она не обязана быть вечным праздником мотивации, но и забирать все силы не должна. В жизни есть место обязанностям и вместе с тем, нужно пространство и празднику. Хобби, общение с друзьями, поездки и развлечения также важны, как и карьера и самореализация. Стоит вычеркнуть что-то из своей жизни надолго и кинуть все силы на что-то одно, как выгорание, а за ним и более серьезные последствия не заставят себя ждать. А нам это совсем не нужно 🙂