Чувство усталости может настигнуть нас внезапно, а может накапливаться понемногу и превратиться в перманентное состояние. В период уменьшения светового дня, с приходом холодов оно усугубляется сонливостью. Жизнь при этом не останавливается, хочется справляться с делами, реализовывать себя и получать удовольствие. Но, будучи усталым делать это не просто. Давайте же разбираться, как себя поддержать и справиться с сонливостью и усталостью.
Причины усталости и сонливости
Для решения проблемы перво-наперво стоит отыскать ее причину. У усталости и сонливости их может быть бесконечное множество, но грубо и условно поделить их можно на физические и эмоционально-психические.
Физическая усталость
Чаще всего вызвана напряженным графиком, неправильным режимом, недостаточностью отдыха либо же проблемами в питании (недостаток нужных веществ), заболеваниями, излишней физической нагрузкой.
Большинство из этих пунктов можно “починить” самостоятельно. Но, с вариантом заболеваний нужно обязательно обращаться к врачу и не затягивать с этим.
Признаками физической усталости могут быть:
- Потеря аппетита,
- Забывчивость,
- Бессонница,
- Частое чувство беспокойства, учащенное сердцебиение, постоянная беспричинная тревожность,
- Учащение заболеваний, простуд, обострение хронических заболеваний,
- Хроническое чувство усталости, не проходящее даже после отдыха.
Эмоциональное выгорание
Частично связано с физической усталостью, может усиливаться от нездорового режима и перегруженности. Но, в основном, связано с накопленной усталостью, переизбытком негативных, часто не прожитых, невысказанных эмоций.
Эмоциональное выгорание чаще всего возникает у людей помогающих профессий и тех, чья деятельность связана с большим количеством общения. Также, оно может возникнуть вместе с экзистенциальными кризисами (потерями смыслов и переоценкой ценностей) и перенапряжением на работе.
Особенно подвержены эмоциональному выгоранию перфекционисты. Люди, которые хотят быть хороши во всем, достигать максимума во всех сферах и готовы отдавать все свои силы для этого. Самое интересное, что зачастую они еще и обесценивают свои достижения, в итоге до конца не довольны результатами.
Симптомами эмоционального выгорания могут быть:
- Чувство подавленности;
- Пессимизм, длительное упадническое настроение, цинизм и неверие в улучшение;
- Нежелание общаться с людьми, частое раздражение при любом намеке на необходимость общаться даже с близкими людьми;
- Апатия, нежелание и нехватка сил на выполнение обязанностей, нежелание нести ответственность;
- Отсутствие удовольствия от жизни и деятельности. Вам может перестать нравиться делать то, что раньше радовало.
- Раздражительность и гнев, легко вызываемые простыми делами и мелочами;
- Желание сбежать, спрятаться и не контактировать с миром.
Как побороть усталость?
В этом деле нужен комплексный подход. Если причину усталости удалось определить, то работать стоит с ней. Существуют и общие рекомендации, способствующие улучшению ситуации.
Хороший сон – залог успеха
База, с которой все начинается – здоровый образ жизни. Отдых и восстановление – первое на что нужно обратить внимание. Достаточно ли вы спите? Просыпаетесь отдохнувшим? Ложитесь спать до полуночи, спите в темноте и столько часов, сколько нужно вам для восстановления.
Занимайтесь спортом
Выберите активность по душе и уделяйте ей время. Физические нагрузки – то, что казалось бы, требует усилий и труда, но при этом возвращает еще больше энергии, чем вы на них тратите.
Питайтесь сбалансировано
Главное правило – разнообразие. Из еды вы должны получить максимум пользы и на вредные вкусности оставлять лишь 10% своего рациона. Больше овощей, зелени, фруктов и минимум пищевого мусора, достаточное количество воды. Эти правила знакомы всем.
Делайте то, что делает вас счастливым
Пусть ваша деятельность максимально соответствует вашим интересам. В каждом вашем дне должно быть что-то, что делает вас счастливее.
Отдыхайте от интернета
Устраивать себе информационный детокс – это отличная идея. День без соц.сетей, телевидения и новостей может стать прекрасным опытом.
Как бороться с усталостью и сонливостью?
Итак, мы разобрались, что стоит отыскать причины усталости, обеспечить базу (ЗОЖ-привычки) и позаботиться о себе. Что еще может помочь чувствовать себя бодрее?
- Настройте и соблюдайте режим работы и отдыха.
- Не работайте в выходные. Полностью отключайтесь от рабочих дел.
- Медитируйте. Работа с концентрацией на ощущениях, контролем мыслей, осознанным дыханием может качественно изменить вашу жизнь.
- Начинайте утро с разминки и делайте перерывы в работе, чтоб размяться.
- Экспрес-метод борьбы с сонливостью: прыжки и танцы под любимую веселую музыку. Отлично помогают, если взбодриться нужно срочно.
Как бороться с постоянным чувством усталости?
Внимательно следите за своими ощущениями и состоянием. Если после отдыха, нормализации режима и всех приложенных усилий вы все равно испытываете продолжительную усталость – обратитесь к специалистам.
Понимаете, что усталость больше физическая – запишитесь к врачу на обследование, чтоб установить причину и пройти лечение.
Чувствуете эмоциональное выгорание, потерю ориентиров и смыслов – запишитесь к психологу либо на коуч-сессию. Профессиональная поддержка сэкономит вам силы, время и поможет качественно улучшить ваше состояние.
