Перефразируя известное выражение про Новый год и применяя его к повседневности, получится “Как день начнешь, так его и проведешь”.
Давай забудем слегка поистрепавшиеся фразы типа “хорошее утро – это когда на календаре суббота, а за окном Тихий океан”. Особенно, если ты не планируешь в ближайшее время навсегда перебраться на какой-нибудь райский остров и забыть о том, что такое будни.
Сегодня хочу поговорить о том, что такое хорошее и продуктивное утро, когда оно начинается и как сделать свое начало дня идеальным (или по крайней мере добрым).
Есть несколько фишек для этой части дня, которые стоит привнести в свою жизнь:
- Просыпаться рано и выспавшись
Это, наверное, самое сложное. Далеко не всем удается встать рано утром и не захотеть в итоге уничтожить весь мир. Я обожаю раннее утро, но вот уснуть вовремя, чтоб проснуться легко выше моих сил. С каждым очередным подходом на утренние подъёмы я проводила бессонные ночи и встречала невыспаной день.
Что же выбрать: ранний подъём (до 7 утра) или поздние засыпания, которые так люблю? Для себя я решила, что выбираю утро. Ведь когда встаю рано, день проходит активнее, насыщеннее и чувствую себя лучше. К тому же, если ты просыпаешься в обед, то утро, считай, уже упущено.
Совет: просыпайся в одно и то же время (даже в выходные), желательно до 7:00 (это обусловлено не моими предпочтениями, а естественным графиком организма). Со временем это станет привычкой. А от усталости за несколько первых ранних дней тебе просто физически захочется уснуть пораньше. Проверенно на себе. Главное, пережить это и не сдаться раньше времени.
- Стакан воды
Миллионный раз ты, наверное, слышишь этот совет. В любом случае, он всегда актуален. Проснулась – выпей стакан воды комнатной температуры. Можно добавить лимон, немного меда. Так ты “умоешь” свой организм, разбудишь его.
- Встретить рассвет
Это особое удовольствие! Первые лучики утреннего солнца напитаны просто мега-вдохновляющей энергией. Я обожаю встречать рассветы – это самая прекрасная часть дня.
- Легкая разминка
Ещё один простой способ взбодриться и встретить утро в хорошем настроении. Потянись, разомни суставы, попрыгай. Практикуешь йогу? Утро для нее – идеальное время! Можно потанцевать под любимую музыку.
- Время для себя
Психолог, гуру личной эффективности Елена Тарарина на одном из своих тренингов сказала, что утро стоит посвятить себе. И я с ней полностью согласна. Если ты просыпаешься рано, то у тебя появляется дополнительное время на уход за собой, личные интересы, встречу со своими мыслями. Подумай, чем бы ты хотела заняться утром? Когда никто не мешает, не отвлекает?
- Медитация
И вновь, утро для этого дела просто идеально подходит! Просто посидеть в тишине 10 минут, концентрируясь на своем дыхании, думая о чем-то приятном – это уже медитация. А сколько внутренней энергии она дает!
- Вкусный завтрак
Утро – время, в которое можно себе позволить немного вкуснях, запрещенных вечером. Конечно, не стоит переедать, но немного побаловать себя можно. Отлично для завтрака подходят и фрукты, кашки-малашки, блюда из яиц, смузи.
- Вдохновение
Почитай хорошую книгу, посмотри вдохновляющее видео, посети любимый блог, порисуй. Сделай то, что действительно добавит тебе сил и принесет удовольствие.
- Контрастный душ
Доразбудит тебя, если вдруг после всего вышесказанного и сделанного ты еще хочешь спать.
Чтоб утро получилось добрым важно:
- Хорошо выспаться.
- С вечера составить план утренних действий (знать, чем будешь заниматься), подготовить воду, нужные вещи.
- Понимать, зачем тебе вставать рано и просыпаться вовремя. Это должна быть очень вдохновляющая для тебя причина, которая победит всесильные “еще 5 минут”, превращающиеся в час. Если нет цели, ради которой просыпаешься, можно и не вставать, день всё равно будет пресным.
- Посвятить свое утреннее время самому ценному: себе, семье, саморазвитию, творчеству, работе. Что ценно для тебя? Что продвинет тебя вперед, сделает счастливым человеком? Этим и займись.
Мое идеальное утро
Я очень стараюсь, чтоб каждое утро для меня было хорошим. В силу разных причин начало дня может сложиться не так, как планируешь. Но, всё-таки, я для себя нашла формулу своего идеально утра. И состоит она из таких событий:
- Готовлюсь с вечера. Всё, что мне понадобится утром, ждет меня красиво подготовленным.
- Ранний подъём (в последнее время, в 6-6:30, т.к. во Львове светает именно тогда).
- Пью воду с лимонным соком.
- Пишу утренние страницы (фрирайтинг).
- Протираю лицо кубиком льда (лед делаю из отвара ромашки/крапивы/календулы).
- Разминаюсь (стою в планке, качаю пресс, приседаю, делаю махи и прыгаю).
- Медитирую.
- Бегаю. Утренние пробежки просто обожаю, вечером мне бегать куда сложнее.
- Принимаю контрастный душ.
- Завтракаю. В последнее время, мой завтрак – это зеленый коктейль.
- Читаю. Записываю идеи и планы. Часто, новые темы, желания, задумки возникают во время пробежек.
- Очень люблю утром (часам к 10-11) пить кофе или латте (любимый готовит его просто обалденно!). Но, на момент написания этого поста я нахожусь на 4-й неделе своего эксперимента “7 недель без отмазок“, а потому пока ни кофе, ни алкоголя, ни сахара в моем рационе нет.
- Начинаю работать.
Утро может быть тяжелым и ненавистным. А за ним потянется такой же день, вечер. Нравится так? Мне тоже нет. Поэтому, я выбираю хорошее, доброе утро!
Начни его приятно и активно! Ведь день – это маленькая жизнь. Проживи его на-полную!
Для кого все этот написано? Для тех, кто не знает чем себя занять… Да, если утренний кофе в десять-одиннадцать, то можно все успеть и все себе позволить. Большинство работающих людей в семь утра уже выходят из дома.
Здравствуйте, Светлана. Спасибо за ваш комментарий. Действительно, многие люди, работающие вне дома вынуждены рано уезжать на работу и не могут позволить себе длинные утренние ритуалы. Но, могу с уверенностью сказать, что мои зачастую занимают до часа времени. Что выглядит более, чем реально. Это вопрос приоритетов. Конечно, не каждый день получается стартовать неспешно, но в каждом можно найти 15-30 минут для себя. Часто для меня, это перерыв в рабочих делах на кофе в 11 утра)) Что совсем не означает, что до и после него не происходит работы. Очень надеюсь, что вам так же удастся находить время на утро для себя и время для себя.