Бегом о беге! Как я готовлюсь к марафону

Я очень люблю бегать! И эту любовь привил мне папа. Когда была маленькая, он брал меня с собой на пробежки и я очень старалась пробежать как можно больше.

Учась в школе, поняла, что забеги на короткие дистанции мне удаются особенно хорошо, поэтому с удовольствием участвовала в эстафетах. Часто бегала по утрам. Я не занималась супер-регулярно, но в той или иной мере бег присутствовал в моей жизни всегда.

В этом году меня посетила безумная идея – хочу пробежать марафон! Изначально, не совсем адекватно рассчитав свои силы, я самоуверенно решила сделать это уже осенью. Но во время первых подготовительных тренировок я поняла, что “загнула”.

Длинные дистанции и продолжительный бег давались мне ну оооочень трудно. И это несмотря на хорошую физическую подготовку. Возникла идея бросить всё и просто бегать по утрам. Но, сила характера взяла своё! Я начала заниматься в более удобном темпе, не гоняясь за сиюминутным результатом. Что из этого получается? Давайте по порядку!

Почему бег и зачем мне марафон?

Как я уже сказала, бегать я очень люблю. Пробежки ранним утром помогают мне активно начать день, чувствовать себя бодро. О пользе бега можете найти массу материалов в интернете – в них его хвалят с научной точки зрения.

Лично мне очень нравится вот эта цитата:

Хочешь быть сильным — бегай!
Хочешь быть красивым — бегай!
Хочешь быть умным — бегай!
(Высечено на скале в Древней Элладе)

 Что касается марафона – мне нравятся безумные идеи! Плюс, это возможность испытать себя, свои силы, выносливость. А заодно развить постоянность (с помощью регулярных тренировок) и силу воли.

Кто меня вдохновил и вдохновляет своим примером?

На подготовку к марафону меня вдохновила Валя Кравченко. Марафон она уже бегала, и не единожды! Вообще, она большая умничка! Многое мне подсказала на начальном этапе. Спасибо, тебе большое!

А ещё, уже начав тренироваться, я узнала, что среди моих знакомых есть человек, который пробежал полумарафон! Это Владимир Багненко! Во время своей подготовки, он выкладывал интересные посты на странице ВКонтакте. О том, как он бегал и что чувствовал, почему стоит делать перерывы, как важно готовиться и заниматься регулярно. Даже о своей системе подготовки написал! Спасибо, тебе за вдохновение и мотивацию!

С чего я начала свою подготовку?

Я начала с того, что прочла массу книг, статей, посмотрела десятки видео, подписалась на журнал “Марафонец”. И поняла, что не могу разобраться в этих таблица подсчёта разных показателей!!! Для меня это было очень скучно и сложно! Не попадались мне простые системы тренировок типа “делай столько-то, вот так-то”. Я психовала, нервничала.

Личного тренера, который бы готовил меня непосредственно к марафону, найти тоже не представлялось возможным. И тут я решила ориентироваться на собственные ощущения и разработать свою, удобную лично для меня систему.

Как я занимаюсь сейчас?

Первые две недели я просто бегала трусцой, как обычно, утром и столько, сколько было комфортно. Так сказать, для возобновления привычки бегать. Бегала практически каждый день.

Сейчас я бегаю через день. Получается приблизительно так: понедельник, среда, пятница – простые пробежки, суббота – большая пробежка (бегаю свой максимум по силам).

Так как я до сих пор не бегаю очень длинные дистанции, планирую перейти в режим ежедневных пробежек с чередованием: день – обычная пробежка, день – усиленная (на более длинную дистанцию), день – большая пробежка (на максимум), день – отдыха.

Что я поняла во время подготовки?

Такие себе мини-открытия 🙂

• Мы можем больше, чем думаем. В принципе, я могла забить на всё это дело и продолжать верить в то, что хороша только в коротких дистанциях. Но, мой небольшой опыт серьёзных регулярных тренировок (около 3-х месяцев) показал, что длинные дистанции мне тоже удаются! Пусть понемногу и не так быстро, как хотелось бы, но я их покоряю!
• Есть на ночь – плохая идея! А я это дело очень люблю((( Утром каждый кусок недоперетравленной еды напоминает о себе во время пробежки.
• RunKeepеr – крутое приложение! Сам себе считает мои километрики. А ещё, когда кажется, что всё, больше не можешь – смотришь на количество км, понимаешь, что до личного рекорда не хватает каких-то метров 500, находятся силы!!!
• Музыка отвлекает от размышлений об усталости! Часто я слушаю вместо подобранного плэйлиста обычное радио.
• Нужно ставить реальные цели. Может и реально подготовится к марафону, но далеко не для всех. А поэтому…
• Стоит внимательно слушать своё тело и свои ощущения. Во время подготовки, я стараюсь четко понимать, когда “стоп! больше не могу/мне становится плохо и т.п.”, а когда ты просто ленивая задница.
• Утро для меня – лучшее время для пробежек!
• Главное: цель, регулярность тренировок, индивидуальный подход (а не гонка за быстрым результатом)
• Возможно реально всё!

Какие у меня планы сейчас?

Я решила начать с малого – регулярные тренировки, небольшие цели, личные рекорды. И ближайшая моя серьёзная цель – участие в “Забеге в вышиванках” 24 августа, 5 км. Так сказать, для официального открытия.

Потом 10 км во “Львовской десятке” в сентябре. И полумарафон в городе белая церковь. Смогу – замахнусь на весенний марафон.

Когда я пробегу марафон?

Очень надеюсь, что уже весной!

Материалы, которые мне советовали прочесть, прежде чем начать готовится (информационный бонус)

1. Электронный журнал “Марафонец”
2. «От 800 метров до марафона» Джек Дэниелс
3. «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками
4. «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века» Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
5. «Рожденный бегать» Кристофер Макдугл

Я с удовольствием буду делиться своими успехами! Официальными и не официальными. У вас есть опыт в беге? Хочется что-то посоветовать, рассказать? Пожалуйста! Буду только рада! Пишите в комментариях.