Бувають ситуації, коли відчуваєш сильне напруження, занадто нервуєш, емоції поглинають і дуже треба заспокоїтись. Пропоную використати одну з простих та при цьому дієвих технік.
В якості швидкої допомоги собі або близьким при хвилюванні, нервовому напруженні, складних емоційних станах найкраще працюють дихальні та тілесні вправи. Обирай те, яка найбільше подобається чи яку легше виконати зараз.
Квадратне дихання
Проста техніка для заспокоєння, підійде якщо хвилюєшся, не можеш заснути, хочеш відволіктись і розслабитись.
- На 4 рахунки вдих
- На 4 рахунки затримай дихання
- На 4 рахунки видих
- На 4 рахунки затримай дихання
Дихання для включення парасимпатичної нервової системи
Парасимпатична нервова система відповідає за наше розслаблення. Ця схема дихання дуже схожа на процес куріння (саме тому курці «заспокоюються» після сигарети) проте, дуже не раджу курити, бо це супер шкідливо. Краще подихай так:
- Зроби кілька глибоких вдихів та видихів.
- Простий вдих.
- Затримка дихання на 2-3 секунди.
- Довгий (довший за вдих приблизно в 2 рази) видих.
Вправа «активація тіла» для скидання напруги і підняття рівня енергії
- Встань на ноги, відчуй опору в ступнях.
- Попериминайся з ноги на ногу, перенеси вагу з однієї ноги на іншу.
- Протягом хвилини повбивай ногами в землю, простукуючи пʼятками по підлозі. Візуально це буде схоже на африканські танці.
